«Ιαπωνικό περπάτημα»: Η νέα τάση στο fitness που υπόσχεται υγεία με ελάχιστο κόπο
Μια νέα τάση στη γυμναστική έχει αρχίσει να κερδίζει έδαφος διεθνώς και μέσω διαδικτύου: το «ιαπωνικό περπάτημα», μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος άσκησης, που συνδυάζει γρήγορο και αργό βάδισμα – χωρίς εξοπλισμό, χωρίς γυμναστήριο και χωρίς την ανάγκη για 10.000 βήματα την ημέρα.
Η μέθοδος, που αναπτύχθηκε από Ιάπωνες επιστήμονες του Πανεπιστημίου Shinshu, περιλαμβάνει 3 λεπτά γρήγορο βάδισμα και 3 λεπτά χαλαρό, εναλλάξ, για τουλάχιστον 30 λεπτά, τέσσερις φορές την εβδομάδα.
🏃♂️ Πώς γίνεται
Η γρήγορη φάση θα πρέπει να είναι «αρκετά έντονη ώστε να μη μπορείτε να μιλήσετε με άνεση», ενώ η αργή φάση να επιτρέπει την ομιλία με σχετική ευκολία. Ουσιαστικά, πρόκειται για μια ήπια μορφή διαλειμματικής άσκησης (HIIT) – χωρίς να εξαντλεί, αλλά με θετικά αποτελέσματα στη φυσική κατάσταση και την υγεία.
Για να ξεκινήσει κανείς, χρειάζεται μόνο ένα χρονόμετρο και λίγος ελεύθερος χώρος για περπάτημα.
📊 Τι έδειξαν οι έρευνες
Μελέτες δείχνουν ότι το ιαπωνικό περπάτημα:
- Μειώνει το βάρος και την αρτηριακή πίεση
- Ενισχύει τη δύναμη των ποδιών
- Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση
- Μπορεί να καθυστερήσει την απώλεια φυσικών ικανοτήτων λόγω γήρανσης
Σε σύγκριση με το συνεχές περπάτημα μέτριας έντασης, τα οφέλη είναι μεγαλύτερα, σύμφωνα με μελέτη του 2007.
⚠️ Είναι για όλους;
Όχι απαραίτητα. Περίπου 1 στους 5 δεν καταφέρνει να ολοκληρώσει το πρόγραμμα, ενώ δεν υπάρχουν ακόμη επαρκή δεδομένα για τη σύνδεση του ιαπωνικού περπατήματος με την αύξηση του προσδόκιμου ζωής.
Ωστόσο, το βασικό μήνυμα των ειδικών είναι ξεκάθαρο: σημασία δεν έχει μόνο η μορφή της άσκησης, αλλά η συχνότητα και η ένταση. Και το ιαπωνικό περπάτημα μπορεί να γίνει μια εύκολη, σταθερή συνήθεια για όσους αναζητούν μια ισορροπημένη, χαμηλής καταπόνησης αλλά ωφέλιμη μορφή κίνησης.
